생명사랑위기대응센터 6월의 카드뉴스 "마음을 안정시키는 안정화 기법" 

마음을 안정시키는

안정화기법

"과도한 스트레스와 불안에 대처하기"

스스로를 끊임없이 다그치는 사회에서 우리는 결국 에너지를 모두 소진하고

고립하게 되는데 이로한 구조를 '피로사회' 라고 이야기 합니다.

우리의 몸과 마음은 스스로를 치유하는 회복의 힘이 있습니다.

'피로사회' 속에서 현대인들은 과도한 스트레스에 노출되고

과도한 스트레스는 마음과 신체 건강을 해치는 주범이 됩니다.

과도한 스트레스로 힘들고 불안할 때 충청남도서산의료원

안정화 기법을 사용하여 언제 어디서든 간단하게 지친 마음을 빠르게 안정시킬 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 심호흡 하세요

몸과 마음이 긴장되면 저절로 '후' 하는 한숨이 나오면서 긴장이 이완되는데, 그것이 바로 심호흡입니다.

숨을 코로 들이마시고, 입으로 '후' 소리를 내며 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉽니다.

가슴에서 숨이 빠져가며 편안해지는 느낌에 집중하세요.

2. 긴장완화 복식호흡

숨을 아랫배까지 천천히 들이쉬었다가 천천히 내쉬세요.

복식호흡은 혈압과 박동수를 안정시키고 긴장을 완화해줍니다.

코로 숨을 들이쉬며 아랫배를 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 아랫배를 꺼지게 하세요.

천천히 깊게 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상해 보세요.

3. '지금 여기'

착지법은 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 '지금 여기'로 의식을 돌리는 방법입니다.

발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요.

발뒤꿈치를 들었다가 '쿵' 내려놓으세요.

발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.

Tip! 지금 입고 있는 옷의 느낌, 앉은 방석의 느낌을 떠올리는 것도 좋습니다.

4. 토닥토닥 나비포옹

갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 땐

스스로를 토닥거려주며 안심시켜주는 방법입니다.

양팔을 가슴 위에 X자로 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고

나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아가며 10~15번 두드려주세요.

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